Hoe Om Sit-ups Te Doen Om Jou Abs En Kernkrag Te Bou

Lees verder.As jy 'n newbie is, kan jy hierdie kernoefeninge uitvoer achieved ondersteuning van jou hande en gebuigde bene. Maar as jy op 'n intermediêre vlak van fiksheid is, kan jy hierdie abs-oefensessie by jou daaglikse roetine voeg sonder om te dink. Hierdie artikel sal jou al die inligting gee wat jy moet weet oor V ups. Internet soos planke, is hulle wonderlik om kalorieë te verbrand en die oënskynlik aanhoudende abdominale vet te hanteer. Sit-ups kan enige plek gedoen term, in die gerief van jou huis of by die gimnasium. Hulle support liggaamsbou, verbeter uithouvermoë, verhoog kernkrag en versterk jou buikspiere. Opsitoefeninge het baie variasies, en jy kan commence fulfilled dié waarmee jy die gemaklikste voel.

Been Verhoog

Read through more details on thevintagevaporium.com right here.

Hierdie three Oefeninge Sal Jou Krag In Internet Twee Weke Verdubbel

• Internet soos planke, is hulle wonderlik om kalorieë te verbrand en die oënskynlik aanhoudende abdominale vet te hanteer.
• Achieved hierdie oefening term jou buikspiere wat jou kern stabiliseer, getint en versterk deur jou liggaamsgewig.
• Alhoewel dit 'n uitstekende oefening vir kernkrag en spierkondisionering is, kan baie verkeerd gaan sonder die regte vorm.
• Hierdie oefening is gerig op jou hele middelseksie, insluitend jou boonste, middelste en onderste abs.

Die doel is om meer buikspiere en minder heupbuigspiere te werf om die kern te versterk. Bulgaarse break up squats versterk hoofsaaklik jou quadriceps, gluteus maximus en gluteus medius, sê Taylor. Die sekondêre spiere wat gebruik phrase, is die dyspier, kuitspiere, ander enkelstabiliseerders en kern.

Die Beste Daaglikse Mobiliteitsoefeninge Vir Mans

Examine more details on vaperanger.co.uk in this article.

Die Enkele Beste Bolyf-oefening Wat Jy Na sixty Kan Doen

Tradisionele beenhysings, wat ook bekend staan ​​as beenverhogings, word in 'n rugliggende posisie op die mat uitgevoer. Jy lig en laat sak jou bene stadig en bestendig van jou kragsentrale kern, betrek jou romp om swaartekrag te weerstaan ​​en stabiel te bly. Die oorhoofse geweegde sit-up kan gedoen term satisfied behulp van kettlebells, halters, barbells, geweegde plate, of enige ander keuse van weerstand. Soos verskillende variasies, is dit primêr teiken die buikspiere en skuins en verbeter die mobiliteit van die heupfleksors. Strek jou arms oor jou kop, maak reguit van die krag van jou buikspiere en raak aan jou voete met jou hande. Keer terug na die beginposisie op 'n beheerde wyse en herhaal die beweging.

Betrek Jou Kern

Read more details on nfvape.com listed here.





Volgens experiments support dit om 'n sterker kern te bou om die kanse op besering te verminder en 'n mens se uitstaande atletiese prestasie 'n hupstoot te gee. Deur dit te doen, kan jy jou middel, heupbuigers en selfs jou rug tot 'n mate oefen. In teenstelling hiermee lig 'n knars jou skouers Web 'n paar duim van die vloer af. As jy abs wil bou, dan is sit-ups 'n effektiewe oefening wat jou sal support om hulle te versterk. Kom ons wys jou hoe om dit korrek te doen, hoeveel variasies daar is en wat gebeur as jy dit elke dag doen. Wanneer dit korrek gedoen term en as dit bykomend tot ander kernversterkingsoefeninge (soos planke, byvoorbeeld) gebruik term, hou die sit-up baie voordele in. Die crunch het wel 'n aansienlik korter bewegingsreeks in vergelyking achieved die sit-up, maar dit is een van die redes waarom dit 'n effektiewe ab-oefening is.

• Die sekondêre spiere wat gebruik term, is die dyspier, kuitspiere, ander enkelstabiliseerders en kern.
• Moenie bekommerd wees as jy nie meer nommers in die aanvanklike stadiums kan uitvoer nie, aangesien dit belangriker is om die brandwond te voel.
• Wees versigtig om die algemene foute hierbo genoem te voorkom om onnodige rug- of nekkompressie te verminder.

Beenverhogings neem jou kernoefensessie na nuwe hoogtes, achieved die klem op die onderbuik. Hulle kan in verskeie vorme uitgevoer term, soos hangende beenverhogings of lêende beenverhogings, wat elkeen die intensiteit van jou roetine verhoog. Ideaal vir diegene wat 'n breek van die tradisionele sit-up soek, hulle is taai maar lonend. Ja, planke kan sit-ups effektief vervang, aangesien dit verskeie spiergroepe gelyktydig betrek, wat 'n omvattende kernoefensessie bied wat ook die skouers, glutes en bene bevoordeel. Deur geweegde sit-ups in jou routine in te sluit, versterk die intensiteit, wat jou buiksterkte versterk.

Voorkom Gewrigspyn Fulfilled Weerstandsbande: Advies Van 'n Prestasiefisioterapeut

Browse more details on greenapevape.com in this article.

Verbeterde Kernsterkte

Die bykomende weerstand sal dit moeiliker maak om op te sit, wat jou toelaat om jou middelste deel te versterk. Dit is beter om 4 x twenty stelle drie tot vier keer a week te doen as one hundred daagliks.

• Die bykomende weerstand sal dit moeiliker maak om op te sit, wat jou toelaat om jou middelste deel te versterk.
• Die afname sit-up bied 'n wyer reeks beweging wat jou bo-rug tot 'n mate betrek en ook jou onderbuik aan die brand name steek.
• Dit het ook 'n aanvegbare reputasie ontwikkel om "sleg vir jou rug" te wees.
• 'n Vraag wat dikwels na vore kom, is: "Verbrand sit-ups maagvet?" Die waarheid is, sit-ups bevorder spiergroei en uithouvermoë eerder as direkte vetverlies.

Read through more about blackflagvapors.com in this article.

Planke is 'n standvastige alternatief vir sit-ups, en fokus op jou kern sonder die spanning op jou rug. Deur jou liggaam reguit soos 'n plank te hou, betrek jy verskeie spiergroepe gelyktydig. Dit gaan nie Web oor die abs nie; jou arms, glutes en skouers kry ook 'n oefensessie.

Examine more about nakedduckvapeshop.com in this article.

Hulle is 'n noodsaaklike deel van 'n hele liggaam oefensessie roetine wat beide aërobiese oefening en krag opleiding insluit. Volgens studies enable 'n liggaam satisfied 'n sterk kern jou liggaam om gebalanseerd, beheer en stabiel te wees tydens enige aktiwiteit. Sit-ups versterk jou bekken-, rug- en heupspiere om as 'n span te werk en 'n perfekte balans te skep. Om hulle te spyker sal 'n sterker kern oplewer en spiergroepe soos die rectus abdominis, transversale abdominis en obliques uitwerk.

Study more about swvapedistribution.co.uk right here.

Die crunch behels 'n kleiner omvang van beweging as CBD Paste die sit-up, maar dit is 'n goeie oefening om die rectus abdominis te versterk. Dit is ook 'n goeie oefening vir diegene wat weens 'n rugbesering nie 'n sit-up kan doen nie. Om 'n 6-pack te kry, sal jy beide jou buikspiere moet versterk en CBD Isolates die onderhuidse vet wat hierdie spiere bedek, moet verloor. Dit kan gedoen term deur 'n gesonde dieet te volg en jou aërobiese aktiwiteit te verhoog, soos flink stap, swem of tennis speel. ’n Sterk kern assist om jou liggaam gebalanseerd en stabiel te hou terwyl jy deur jou daaglikse en atletiese aktiwiteite beweeg. Hulle assistance jou bekken-, laerug- en heupspiere om saam met jou buikspiere te werk.

Go through more about cbdpainreliefonline.com listed here.

Die crunch bied 'n veiliger opsie vir diegene wat bekommerd is oor rugprobleme. Of jy nou mik na kabel-crunches, reguit been crunches, decrease crunches, bicycle crunches, of masjien crunches hulle beloof 'n effektiewe kern oefensessie. Dit verskil for each individu se fiksheidsvlak en doelwitte, maar om one hundred sit-ups for each dag in 'n gebalanseerde oefenroetine in te sluit, kan kernuithouvermoë en spiertonus aansienlik verbeter. Nog CBD Skincare 'n gewysigde V-sit-ups-variasie sal wees om die knieë teen 'n 90-quality hoek na die bors gebuig te hou tydens die opheffing. Hierdie weergawe is nogal uitdagend en sal baie nuttig wees om die kernkrag te ontwikkel en 'n goeie liggaamsvorm te bou. Die bene kan terug na die beginposisie reguit gemaak phrase soos jy hulle laat sak, en hierdie wysiging moet die rug en kop in 'n reguit lyn regdeur die skuif hê.

• Heupfleksors ondersteun ons bolyfbeweging, en ons skuins dra by tot bolyfstabiliteit.
• Hulle is 'n goeie toevoeging tot 'n hele liggaam oefensessie roetine wat aërobiese aktiwiteit en krag opleiding insluit.
• Six-pack abs phrase gesien as die kenmerk van fiksheid (alhoewel dit nie noodwendig waar is nie).
• Die oefening behels om op jou rug te lê satisfied jou knieë gebuig en voete plat op die grond, dan lig jou bolyf van die grond af na jou knieë terwyl jy jou hande agter jou kop hou of oor jou bors gekruis.
• 10 slotte, afronding, moenie V ups oefening doen as jy enige rug- en nekprobleme het nie.

Gebruik 'n halter of 'n medisynebal, hou dit naby jou bors terwyl jy lig. Hierdie variant moet fulfilled omsigtigheid benader word om onnodige spanning op jou ruggraat te vermy. As jy probeer om jou kern te vorm, is dit noodsaaklik om te weet hoe om sit-ups korrek te doen. 'n Algemene flater vind plaas wanneer jy jou nek vorentoe CBD Solid ruk, wat spiere kan verrek in plaas van om jou buikspiere te rig. Maak seker dat jou hande saggies agter jou kop geplaas term, nie inmekaar gesluit nie, om hierdie fout te vermy. Hulle is wonderlik om jou balans te verbeter, jou glutes te versterk CBD Isolates en spierwanbalanse te voorkom.



Examine more about vape-station.co.uk in this article.